ഏതു മേഖലയിലും വളരെയധികം ആശങ്ക വിതയ്ക്കുകയും ചര്‍ച്ച ചെയ്തു വരികയും ചെയ്യുന്ന വിഷയമാണ് സ്ട്രെസ് അഥവാ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം. ബിസിനസിലായാലും പ്രൊഫഷണല്‍ കരിയറിലായാലും സെട്രെസ് ഒരു കടമ്പയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി അതിജീവിക്കാനും ജീവിതത്തില്‍ മുന്നേറാനുമുള്ള വഴികള്‍ പരിശോധിക്കാം
ഓപ്ഷന്‍ എ ഓപ്ഷന്‍ ബി ഓപ്ഷന്‍ സി
എല്ലാ പ്രോജക്റ്റിനും ടാസ്‌ക്കിനും എപ്പോഴും ഓപ്ഷനുകള്‍ ഉണ്ടായിരിക്കണം, എ, ബി, സി, അല്ലെങ്കില്‍ അതിലും കൂടുതല്‍. ഇതിനെ ടാസ്‌ക്കിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് എന്ന് വ്യാഖ്യാനിക്കേണ്ടതില്ല. കൃത്യസമയത്ത് ജോലികള്‍ പൂര്‍ത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടി മാത്രമാണ് ഇത്. ചില എ-ലിസ്റ്ററുകള്‍ ഓപ്ഷനുകളെ ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്ത മനോഭാവമായി കാണുന്നു. എന്നാല്‍ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ജോലി കൃത്യസമയത്ത് പൂര്‍ത്തിയാക്കാന്‍ ഓപ്ഷനുകള്‍ ഉള്ളത് നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു.
ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക
എല്ലായ്‌പ്പോഴും ടാസ്‌ക്കുകള്‍ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയാറാക്കുക. ഹാര്‍ഡ് വര്‍ക്കിനേക്കാള്‍ സ്മാര്‍ട്ട് വര്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വിജയം നല്‍കുന്നു. മിക്ക തൊഴിലുടമകളും കഠിനാധ്വാനികളേക്കാള്‍ മിടുക്കരായ തൊഴിലാളികളെയാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നതെന്ന് ഓര്‍മ്മിക്കുക. ഹാര്‍ഡ് വര്‍ക്ക് രീതികള്‍ മെക്കാനിക്കല്‍ ജോലികളിലേക്ക് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അതേസമയം പുതു സഹസ്രാബ്ദത്തിലെ എല്ലാ പുതിയ ജോലികളിലും സ്മാര്‍ട്ട് വര്‍ക്കുകള്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുഏതായാലും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി അതില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കുക. (നിങ്ങള്‍ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കില്‍, അത് കൂടുതല്‍ കൃത്യവും വിവേകപൂര്‍ണ്ണവുമാക്കാന്‍ വിദഗ്ധരില്‍ നിന്ന് ഉപദേശം നേടുക).
പരാജയങ്ങളെ ചവിട്ടുപടികളായി സ്വീകരിക്കുക
അതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങള്‍ പരാജയപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, പരാജയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, അതിന് പിന്നിലെ കാരണം കണ്ടെത്തി വിശകലനം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ക്രിയാത്മകമായ ഫീഡ്ബാക്ക് തയ്യാറാക്കുക. എങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ വീണ്ടും അതേ തെറ്റുകള്‍ ചെയ്യില്ല. ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ പരാജയങ്ങള്‍ അനുഭവമാണ്. അനുഭവം ഏതെങ്കിലും സ്‌കൂളിനെക്കാളും യൂണിവേഴ്സിറ്റിയേക്കാളും താഴെയല്ല.
വ്യക്തിപരവും തൊഴില്‍പരവുമായ ജീവിതം ബാലന്‍സ് ചെയ്യുക
പലരും പറയുന്നത് അവര്‍ വ്യക്തിജീവിതവും തൊഴില്‍ ജീവിതവും കൂട്ടിക്കുഴക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ഒരുപക്ഷെ ശരിയായിരിക്കാം, രണ്ടും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാല്‍ ചിലര്‍ പറയുന്നത് അവരുടെ വ്യക്തിജീവിതം അവരുടെ പ്രൊഫഷണല്‍ ജീവിതത്തെയോ മറ്റ് വഴികളെയോ ബാധിക്കില്ലെന്നും. അവര്‍ക്ക് എന്തോ സൂപ്പര്‍ പവര്‍ ഉണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ അവര്‍ വെറും കപടന്‍മാരാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ട് ഷേ
ഡുകളും പരസ്പരം ബാധിക്കും.
കൊടുക്കലും വാങ്ങലും പോലെ വളരെ ലളിതമാണത്. എപ്പോഴും കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. തൊഴിലിനെ കുറിച്ച് അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. ജോലിയോടുള്ള അഭിനിവേശം കൊണ്ട് വ്യക്തിജീവിതത്തിലോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ കാര്യത്തിലോ ഒരിക്കലും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. ഏതൊരു പ്രൊഫഷണല്‍ തീരുമാനവും പ്രൊഫഷണല്‍ ജീവിതത്തിനും ബാധകമാണ്. രണ്ടും സന്തുലിതമാക്കാന്‍ ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനം എടുക്കുക. ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിക്കുക.
എപ്പോഴും ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം
വ്യക്തിപരവും തൊഴില്‍പരവുമായ വികസനത്തില്‍, ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിനെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും ഉപദേഷ്ടാവുമായി പ്രശ്നങ്ങള്‍ ചര്‍ച്ച ചെയ്യുന്നതിലും മെന്റര്‍-ഷിപ്പ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവന്‍/അവള്‍ അവരുടെ നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പാലിക്കാന്‍ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍ അവരില്‍ നിന്ന് ഓടിപ്പോവുക, അവരല്ല യഥാര്‍ത്ഥ ഉപദേശകര്‍. പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് വിശാലമായ ധാരണ നല്‍കുകയും തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കാന്‍ ആളുകളെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നവരാണ് യഥാര്‍ത്ഥ ഉപദേഷ്ടാക്കള്‍. അവര്‍ ഓരോ സംശയത്തിനും കൃത്യമായ വിവരങ്ങള്‍ നല്‍കും.
മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ സഹായം നേടണോ?
‘ദൈവമേ, ഞാന്‍ എന്തിനാണ് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടത്?, ഞാന്‍ എന്തെങ്കിലും മാനസികരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?’ ഈ ലേഖനം വായിച്ചവരില്‍ ചിലരുടെ ചോദ്യമായിരിക്കാം ഇത്. പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ നല്ലത് സഹായം ലഭിക്കുന്നതാണ്. വൈകാരികമോ മാനസികമോ ആയ ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് മാനസിക തടസ്സങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാക്കാനും വൈകാരിക അസ്ഥിരതയില്‍ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കും.
രസകരമായ ചില കാര്യങ്ങള്‍…
- ആഴ്ചയില്‍ ഒരിക്കല്‍ സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും ആസ്വദിക്കൂ.
- നിങ്ങള്‍ക്ക് വളര്‍ത്തുമൃഗങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍, എല്ലാ ദിവസവും അവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
- കാലാവസ്ഥ ആസ്വദിക്കാന്‍ വൈകുന്നേരമോ രാവിലെയോ നടക്കാന്‍ പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങള്‍ക്ക് സര്‍പ്രൈസ് നല്‍കുകയും അവരുടെ സന്തോഷവും പുഞ്ചിരിയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങള്‍ ഒരു വ്യക്തിയെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുമ്പോള്‍ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരി ഉണ്ടായിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്കും കുടുംബാംഗങ്ങള്‍ക്കും ‘സുപ്രഭാതം’, ‘ഒരു നല്ല ദിവസം’ അല്ലെങ്കില്‍ ‘ഗുഡ് ഈവനിംഗ്’ എന്നിങ്ങനെയുള്ള നല്ല നിമിഷങ്ങള്‍ ആശംസിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട എഴുത്തുകാരന്റെ പുസ്തകങ്ങള്‍ വായിക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ സംഗീതം കേള്‍ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹോബികള്‍ ആസ്വദിക്കുക.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അമിത ആത്മവിശ്വാസത്തേക്കാള്‍ ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുക.
വെല്ലുവിളിയോ ഡിമാന്‍ഡോ കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ നമുക്ക് പ്രാപ്തമാകുമ്പോള്‍ നാം സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ മറികടക്കും. വിജയകരമായ ജീവിതം നയിക്കാന്‍ നമുക്ക് സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാം, പോരാടാം, വിജയിക്കാം
മൃഗങ്ങള്‍ക്കും പക്ഷികള്‍ക്കും സമ്മര്‍ദ്ദമുണ്ടോ (സ്ട്രെസ്) ?
അതെ, മൃഗങ്ങള്‍ക്കും പക്ഷികള്‍ക്കും സമ്മര്‍ദ്ദമുണ്ട്.
അവര്‍ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?
- സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ അവര്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- അവര്‍ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാന്‍ ശ്രമിക്കുകയും സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി തരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അവര്‍ തെറ്റുകളില്‍ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പരാജയങ്ങള്‍ ആവര്‍ത്തിക്കില്ല.
- അവര്‍ മഴയും സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും തെളിഞ്ഞ ആകാശവും ആസ്വദിക്കുന്നു, അവര്‍ പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിക്കുന്നു.
(എച്ച്ആര്‍ പ്രൊഫഷണലും പ്രാസംഗികനും കരിയര്‍ കണ്‍സള്‍ട്ടന്റുമാണ് ലേഖകന്‍)
